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男生怎么炼出好身材?男生炼身材的技巧

编辑:凤梨2022-11-08 11:16:5064

  在女生眼中,除了穿衣搭配,身材也是男生的一个加分项,所以现在很多男生也开始注重起了身材管理,那男生要怎么才能炼出好身材呢?

男生怎么炼出好身材?

男生怎么炼出好身材1

1.复合组俯卧撑

  胸肌.肩三角肌.上背肌.肱三头肌。练法:3组连续做,组间只有变换姿势时的停顿。

  A.标准俯卧撑——两手撑地同肩宽,腿与背伸直,两脚并拢,臂伸直,锁肘关节。眼向前看,不要看地,下降身体至胸几乎触地,保持背挺直,然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。

  B.上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行,再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳,也可以把手撑在健身球上做,这样难度更大,因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡,包括腰腹肌。

  C.下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑,手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。

男生怎么炼出好身材2

2.强力俯卧撑

  胸肌.肩肌.上背肌.肱三头肌。起始姿势与标准俯卧撑相同,但是在右手置于地面的同时,左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手,然后用爆发力撑起身来,使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转,使左手落在地面,而右手落在支撑物上。

3.俯卧撑转体

  肩三角肌后束.腰侧肌.腰背肌下部。 起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体,两臂伸直后身份向右旋转,右臂上举,同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看,短暂停顿后恢复开始姿势,换做另一侧。

4.肱三头肌俯卧撑

  肱三头肌。 与标准俯卧撑做法相同,但两手并拢支撑并有一点内旋,使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。


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