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怎么吵架才能不伤感情?这五个方法让吵架变得优雅!

编辑:桃子2021-12-08 17:07:00106

  很多朋友反感吵架的原因是因为在他们看来,吵架不仅会让自己和伴侣生气,同时还伤感情,所以面对争吵,他们更愿意做的事情就是不去面对,换句话就是逃避,其实这种方式也不能把问题解决。所以今天小编就来教的大家如何正确的吵架,一起来看看小编今天带来的这篇怎么吵架才能不伤感情吧!

怎么吵架才能不伤感情

1、吵架前,先让自己放松

  表达愤怒没有问题,但在表达愤怒之前,你要先让自己摆脱“被愤怒控制”的状态。因为一个相对平稳的情绪状态是优雅吵架的基础。做几个小动作:深呼吸,数数,离开让你愤怒的现场,让自己慢下来,问自己:

  我现在的情绪是什么?强烈程度有几分?

  是什么触发了我的情绪?

  想象自己是个“局外人”,能不能换个角度来看待这件事?在吵架中,当我们及时觉察自己的情绪状态,就已经开始并容易调整到理智状态了。

2、问自己:我想通过吵架获得什么?

  做一个“吵架战士”并不是我们的目的,吵架是为了我们明确边界、表达需求。

  如果你正在练习处理冲突的能力,在吵架之前,明确自己想要达成的目标。在争吵时保持觉察:

  我现在说的是为了达成我的目标?

  如果它不能帮你达成目标,停下来,不管你有多愤怒。

怎么吵架才能不伤感情1

3、往小了吵,不讲大道理

  很多人喜欢在争吵时讲道理。这会让争吵偏离目标、难以停止。所以,无论对方说什么,我们都拉回到具体的要求上。

  举个例子:

  对方:“我之前付出的很多,你都看不到吗?”

  我:“是的,你过去付出了很多,我看到了,也很珍惜,非常感谢你的付出。但今天我做了饭,白天工作很累,我希望你能洗碗,这可以让我感觉到被在意,被照顾。”

4、总结和觉察你们的“冲突点”

  冲突也是有程度等级的,如果我们把吵架理解成 9-10 分,我们可以通过提升对冲突的觉察能力,在冲突在 6、7 分的时候就及时“灭火”,避免不必要的情绪损耗。

  你可以总结一个自己的“冲突点”:

  对象:在什么样的关系中,面对怎样的对象,会容易产生冲突?

  事件:哪类事件会容易让我跟别人产生冲突?

  自己的情绪点:在什么情况下我的情绪状态会比较糟糕?

5、冲突背后,本质还是关系问题

  最后想说的是,如果是一段重要的关系,比起吵赢一场架,更重要是,是透过吵架看到:我们之间的关系出现了什么问题?

  婚姻专家盖瑞·查普曼在《爱的五种语言》里提出了一个“爱箱”的概念:两个人的关系是流动的,你每做一件让对方开心的事,“爱箱”就加了一次油,每做一件让对方难过的事,“爱箱”就消耗了一部分。

  吵架只是一个信号,它背后的信息是:你们的爱箱需要加油了。比争吵更重要的是,我们能把“看到和满足彼此的需求”当成一件需要持续练习的事情。当“爱箱”足够满,吵架可以是一件情感的调味剂。


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